Verse y sentirse bien esta en nuestras manos, tenemos el poder de hacer la diferencia.
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viernes, febrero 03, 2017
RETO DE 30 DÍAS 2017: ESTIRAMIENTO FINAL
Bienvenido al un nuevo reto de 30 días.
Disfruta del estiramiento junto a Samantha Clayton.
RETO DE 30 DÍAS 2017: ESTIRAMIENTO INICIAL
Bienvenido al un nuevo reto de 30 días.
Disfruta del estiramiento junto a Samantha Clayton.
BIENVENIDO 2017: CONSTRUYAMOS NUESTRA MEJOR VERSIÓN
Bienvenido al un nuevo reto de 30 días.
Este es un nuevo año lleno de nuevas oportunidades para lograr nuestros objetivos y metas. Si eres de las que te has propuesto empezar a tener una vida más activa, mas saludable o lograr ese objetivo fitness que te propones cada año, entonces vamos por ello. Has que este sea tu año.
Aquí te traigo un nuevo plan para un gran cambio, que te permitirá obtener la constancia, crear un habito saludable y empezar a lograr tus resultados deseados.
Estamos preparándonos para iniciar este reto, únete y comparte tu experiencia, no se necesita más que las ganas de querer lograr resultados increíbles no solo en tu imagen personal, si no también y aún más importante en tu bienestar.
Verse y sentirse bien esta en nuestras manos, solo tenemos que darle a nuestro cuerpo el equilibrio que necesita y cuya formula es 20% de actividad física diaria, 10% de descanso y 70% de buena nutrición, para así mantenernos en buena forma, activos y llenos de mucha energía y vitalidad.
Este reto es sencillo, puedes iniciarlo cuando te sientas lista.
Para iniciar descarga las rutinas, escoge que rutinas vas a desarrollar para este primer mes, puedes hacer una combinación de 1 o 2 rutinas (dependerá de ti y de como te sientas, si estas iniciando o si llevas tiempo entrenando), asegurándote de que trabajes diferentes grupos musculares; por ejemplo puedes combinar 30 Day ABS con 30 Day Arms, porque ahí estaríamos ejercitando la parte superior y la parte media de nuestro cuerpo. Junto con la rutina que escojas vamos a incluir un plan de correr (también lo puedes descargar aquí), porque este nos permitirá lograr mejores resultados, activar nuestro metabolismo y acondicionar nuestros músculos.
El siguiente paso es tomarte una foto de inicio y medidas corporales (peso, cintura, cadera, brazo a la altura del bicep y pierna a la altura del muslo) para llevar el registro de como nos vamos a ir acercando a nuestra meta personal a medida que cumplimos el calendario. Cada día cumple las rutinas que corresponden puedes hacerlas acompañadas de música, así se disfrutan más y se hacen con más energía (o al menos así me funciona a mí), no necesitas de ningún otro implemento que no sea tu propio cuerpo y peso, así que no hay excusas, una vez cumplas con el calendario nos tomamos la foto final y compartimos las experiencias en este blog con los #: #construyendotumejorversion #enero #2017 #reto30dias @cheilalitarazona
Es muy importante recordar que antes de realizar los ejercicios debemos realizar un estiramiento de 5-10 minutos, asegurándote de estirar todo el cuerpo, luego realizamos la(s) rutina(s) escogida(s) por ti, seguido del plan de correr, para culminar con un estiramiento final que te asegurara poder seguir con tu rutina diaria y cumplir tu plan de 30 días sintiéndote de maravilla.
Para iniciar descarga las rutinas, escoge que rutinas vas a desarrollar para este primer mes, puedes hacer una combinación de 1 o 2 rutinas (dependerá de ti y de como te sientas, si estas iniciando o si llevas tiempo entrenando), asegurándote de que trabajes diferentes grupos musculares; por ejemplo puedes combinar 30 Day ABS con 30 Day Arms, porque ahí estaríamos ejercitando la parte superior y la parte media de nuestro cuerpo. Junto con la rutina que escojas vamos a incluir un plan de correr (también lo puedes descargar aquí), porque este nos permitirá lograr mejores resultados, activar nuestro metabolismo y acondicionar nuestros músculos.
El siguiente paso es tomarte una foto de inicio y medidas corporales (peso, cintura, cadera, brazo a la altura del bicep y pierna a la altura del muslo) para llevar el registro de como nos vamos a ir acercando a nuestra meta personal a medida que cumplimos el calendario. Cada día cumple las rutinas que corresponden puedes hacerlas acompañadas de música, así se disfrutan más y se hacen con más energía (o al menos así me funciona a mí), no necesitas de ningún otro implemento que no sea tu propio cuerpo y peso, así que no hay excusas, una vez cumplas con el calendario nos tomamos la foto final y compartimos las experiencias en este blog con los #: #construyendotumejorversion #enero #2017 #reto30dias @cheilalitarazona
Es muy importante recordar que antes de realizar los ejercicios debemos realizar un estiramiento de 5-10 minutos, asegurándote de estirar todo el cuerpo, luego realizamos la(s) rutina(s) escogida(s) por ti, seguido del plan de correr, para culminar con un estiramiento final que te asegurara poder seguir con tu rutina diaria y cumplir tu plan de 30 días sintiéndote de maravilla.
jueves, diciembre 03, 2015
martes, noviembre 24, 2015
lunes, noviembre 16, 2015
¿Entrenas en casa? Hoy te traigo el ejercicio 1 de 5 para brazos tonificados
No olvides que antes de iniciar una rutina debemos:
1. Estirar cada una de las articulaciones al menos unos 5min.
2. Hacer un calentamiento de unos 2 o 5 min, por ejemplo trotando o caminando rápido.
3. Hacer la rutina unas 2 o 3 series, dependiendo si estas iniciando o llevas tiempo realizando actividad física.
4. Luego de hacer la rutina, para que sea más efectiva la quema de calorias podemos realizar otro trote o caminata rápida de 5 a 10min.
5. Y por último pero no menos importante, estirar al finalizar unos 5min.
Es super esencial seguir estos pasos, no te tomará mucho tiempo y prepararan tu cuerpo para evitar lesiones y calambres.
Éxito con tu rutina.
Cualquier inquietud, no dudes en consultarme a través de los comentarios.
¿Estás pensando en ejercitarte? pero no consigues un grupo que te apoye. Acompañanos
¿Llevas tiempo buscando que actividad física hacer?, algo que te guste y puedas incluir en tu día a día, donde te puedas divertir a la vez de ejercitarse y lograr esos resultados espectaculares en tu energía, bienestar y físico.
No busques más, tenemos para tí nuestro FitCamp en La California, una actividad deportiva, donde solo necesitas ir con ropa comoda para ejercitar y llevar tu hidrtación; estaremos brindandote la mejor asesoría, las mejores rutinas de ejercicios funcionales para tu nivel de actividade física desde básico, pasando por intermendio hasta el nivel óptimo, acompañandote en tu proceso, hasta que logres tu resultado.
Trabajamos con la Fórmula del 100 %Bienestar = 70% Nutrición + 20% Actividad Física + 10% Descanso.
Te brindamos la asesoría e información para que te acompañen en las decisiones y elecciones que haras en tu día a día que te llevarán a tu resultado deseado.
Entrenamos todos los Lunes, Miércoles y Viernes a las 5:40pm en Caracas.
¿Quieres una clase de prueba? Escribenos tu nombre y apellido con la palabra FIT al +584125948347, y nos pondremos en contacto contigo para que puedas asistir.
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