lunes, agosto 18, 2014

¿Tomas suficiente AGUA al día?

Como regla general siempre hemos escuchado que debemos tomar al menos 2 Litro de agua al día y te preguntaras ¿Por qué debemos darle toda esta agua a nuestro cuerpo? 

Aquí te dejo 12 motivos para que nunca olvides tomar tus 8 vasos de agua como mínimo:

1. El tomarla ayuda a eliminar los restos de grasa, impide la acumulación de venenos y como resultado de esto el hígado funciona mejor y la quema de grasas es mayor.

2. Por la falta de consumo de agua se pueden producir los siguientes problemas médicos: piedras en los riñones, presión arterial alta, cáncer del intestino grueso y de la vejiga.

3. El agua mejora el aparato digestivo, evita el estreñimiento y ayuda a apaciguar el hambre ligeramente.

4. Tomar agua mejora notablemente la apariencia externa de la piel, evita el envejecimiento y empobrecimiento de la misma.

5. La falta de agua genera cansancio a lo largo del día y puede generar náuseas y mareos  

6. Todos los procesos bio-químicos y de metabolismo en el cuerpo se realizan por intermedio del agua. Ellos ayudan a mantener el equilibro de los roles en el cuerpo como en: la respiración, digestión, metabolismo y otros. 

7. El agua se utiliza como un gancho en las articulaciones y los músculos, ayuda a disminuir las contracciones y el cansancio en los músculos y mejora la capacidad física. 

8. Sin agua los riñones tienen dificultades para funcionar eficazmente y neutralizar los venenos del cuerpo.   

9. Si el color de la orina es amarillo oscuro y no claro es señal que la persona está deshidratada y debe tomar inmediatamente. 

10. Tomar agua en lugar de tomar bebidas dulces reduce significativamente los problemas en los dientes.  

11. Si bebemos poca agua el cuerpo se siente en peligro de falta de agua y como resultado de esto empieza a almacenar líquidos y la consecuencia es la subida de peso.  

12. No se debe de esperar a tener una sensación de sequedad en la boca para beber. La sequedad en la boca es señal de deshidratación grave.

 ¿Qué hacer si no te gusta tomar agua?, pero ya viste lo importante que es para tI.  

*Si no te gusta tomar agua intenta colocar una rodaja de limón o naranja en el agua esto le aumentará sabor.

*Evita agregarle saborizantes artificiales o tomar bebidas dietéticas, estas solo aumentan el nivel de desechos en el cuerpo y no son un sustituto del agua.

*Evita las bebidas que contienen cafeína pues estas generan un cambio, eliminan el agua del cuerpo y por supuesto que no son un sustituto del agua. Por cada vaso de café que se toma es recomendable tomar 2 vasos de agua para devolverle el líquido al cuerpo. 

*La ingestión del agua debe ser lo más lento posible, es decir tomar cada vez pequeños sorbos y no una gran cantidad de una sola vez, de esta manera el cuerpo asimila mejor el agua y no hay necesidad de estar yendo al baño de manera frecuente.

*Las últimas investigaciones que se publicaron en el mundo hablan sobre el hecho que el agua puede evitar 20 tipos de cánceres distintos, este es otro buen motivo por el cual debemos tomar agua. 

La recomendación por edad sobre el consumo de agua diario, es la siguiente:


 1. LACTANTES:


* O a 5 meses de edad: 250-850 ml/día. Proveniente de leche materna.
* 6 a 12 meses de edad: 900-1300 ml/día. Proveniente de leche materna, alimentos y bebidas adicionales.


2. NIÑOS Y ADOLESCENTES:


* 1 a 3 años: 1 L como bebidas totales.
* 4 a 8 años: 1.2 L como bebidas totales.
* 9 a 13 años (hombres): 2 L como bebidas totales.
* 9 a 13 años (mujeres): 1.5 L como bebidas totales.
* 14 a 18 años (hombres): 2.5 L como bebidas totales.
* 14 a 18 años (mujeres): 2 L como bebidas totales.


3. ADULTOS:


* 19 a 50 años (hombres): 3 L como bebidas totales.
* 19 a 50 años (mujeres): 2 L como bebidas totales.


4. MUJERES EMBARAZADAS Y EN LACTANCIA:


* Embarazo: 2.5 L como bebidas totales.
* Lactancia: 3 L como bebidas totales.


5. ADULTOS MAYORES:


* Hombre: 3 L como bebidas totales
* Mujer: 2 L como bebidas totales.


ASÍ QUE SI QUIERES CONSERVARTE SANO, UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA, EJERCICIO FÍSICO DIARIO Y EL CONSUMO DE 2 LITROS DE AGUA DIARIAMENTE, SON ALGUNOS DE LOS FACTORES PROTECTORES MÁS IMPORTANTES PARA LOGRARLO