Llego la hora de cenar y te preguntas ¿Qué comer?

La cena tiene una importancia tan significativa como la que tienen las meriendas, almuerzo y desayuno, porque esta, forma parte de una de las 5-6 comidas que debemos  hacer en el día, las cuales nos permitirán mantener nuestro metabolismo activo y nuestro cuerpo trabajando para producir energía, construir músculos y quemar grasa.

Dejar de cenar solo nos trae como consecuencia restarle al cuerpo el combustible, las vitaminas, la energía y el agua que necesita para cerrar nuestro día con broche de oro y permitirle al cuerpo repararse y descansar de la manera correcta durante la noche. 

¿Qué debemos preguntarnos a la hora de cenar?: 

1. ¿Cómo debe ser la distribución de calorías? 
•La cena ha de tener no más de ¼ de las calorías de su ración diaria. 

•Se recomienda recibir el ¾ de las calorías antes de las 05:00pm. 

•En la primera mitad del día gastará las calorías consumidas. 

•Por cierto, el té o café de la tarde acompañado de dulces se considera una cena tardía. 

 2. ¿Por qué no debemos saltar las comidas?  

•Muchas personas tratan de “AHORRAR” las calorías a lo largo del día pero las recuperan en la cena. 

•Procure tener las 3 comidas principales más 1-2 meriendas. Es una de las mejores maneras  de controlar su apetito por la noche. 

3. ¿Qué recomendaciones seguir? 

•Cena 2 horas antes de ir a dormir 

•Elige para la cena comida LIGERA y rica en proteínas, verduras, vegetales, legumbres. 
•Después de la cena evita sentarte delante del televisor, mejor hacer algunas tareas domésticas o dar un paseo.  

•Toma la mayor parte del agua recomendada en la primera parte del día 
•Si la cafeína te impide dormir bien, evita consumir productos que la contienen de 6-8 horas antes de irse a la cama

3. ¿Qué merendar en la tarde si te da mucha ansiedad a la hora de cenar?

•Para evitar comer demasiado por la tarde prueba con un batido FORMULA entre las 04:00 pm y 05:00 pm como una comida adicional. Así tu organismo recibirá proteína y muchos elementos nutritivos. De tal manera a la hora de la cena (07:00 pm – 08:00 pm) no tendrás tanta hambre y podrás controlar tu apetito.  

En nuevas entradas estaremos compartiendo ricas y saludables recetas que puedes probar para darle variedad a tus cenas e incluso a tus almuerzos.

* Panquecas de avena Saladas y Dulces

* Crep de ajonjoli

* Aguacate relleno de pollo 

* Ensalada de atún y frijoles blancos 

* Burrito de pollo horneado